コラム

睡眠の質を高めるには？今日から始めたい7つの生活習慣

「しっかり寝たはずなのに疲れが残っている」「朝すっきり起きられない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」 そんな悩みを感じることはありませんか？ 健康的な毎日を送るうえで、食事や運動と並んで大切なのが「睡眠」です。 単純に長く眠ればよいというわけではなく、翌朝すっきり目覚められるような質のよい睡眠をとることも大切です。 今回は、睡眠の質を高めるために今日から取り入れたい生活習慣をご紹介します。 「睡眠時間」と「睡眠の質」は別のもの 睡眠というと、「何時間寝たか」を気にする方が多いかもしれません。 もちろん十分な睡眠時間を確保することは大切ですが、同じ7時間の睡眠でも、ぐっすり眠れた日と何度も目が覚めた日では、翌朝の感覚が大きく違います。 そこで意識したいのが「睡眠の質」です。 朝起きたときに、 ぐっすり眠れたと感じる 疲れが取れたように感じる すっきり起きられる 日中に強い眠気を感じにくい といった状態を目指して、睡眠環境や生活リズムを整えていきましょう。 1．毎朝できるだけ同じ時間に起きる 睡眠の質を整えるためには、規則正しい生活リズムが重要です。 休日だからといって昼頃まで寝てしまうと、生活リズムが乱れ、夜になってもなかなか眠くならないことがあります。 まずは「寝る時間」よりも毎朝起きる時間をなるべく一定にすることを意識してみましょう。 休日も平日との差をできるだけ小さくすることがポイントです。 2．朝起きたら光を浴びる 朝起きたらカーテンを開け、自然の光を浴びる習慣をつけましょう。 朝の光は、体内時計を整えるうえで重要な役割を持っています。 起床後に明るい光を浴びる生活を続けることで、「朝起きて、夜眠る」という生活リズムを作りやすくなります。 朝食を食べる、着替える、少し外を歩くなど、毎朝同じ行動を組み合わせるのもおすすめです。 3．適度に体を動かす 日中に適度な運動を取り入れることも、健康的な睡眠習慣につながります。 特別に激しい運動をする必要はありません。 ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなど、自分が無理なく続けられる運動から始めてみましょう。 「一駅分歩く」「エレベーターではなく階段を使う」など、日常生活の中で活動量を増やす方法もあります。...