コラム
中性脂肪が気になり始めたら。知っておきたい基本と毎日の生活習慣
健康診断の結果を見て、「中性脂肪が高めだった」「そもそも中性脂肪って何？」と気になったことはありませんか？ 「脂肪」という名前から、できるだけ少ないほうがよいものと思われがちですが、中性脂肪は私たちの体にとって大切なエネルギー源のひとつです。 大切なのは、中性脂肪の役割を知り、健康診断などをきっかけに普段の食事や運動、飲酒などの生活習慣を振り返ることです。 今回は、中性脂肪についての基本的な知識と、健やかな毎日のために意識したい生活習慣をご紹介します。 そもそも「中性脂肪」とは？ 中性脂肪は「トリグリセライド」とも呼ばれ、体内に存在する脂質の一種です。 食事から摂取した脂質などは体内で利用されますが、すぐに使われなかったエネルギーの一部は中性脂肪として蓄えられます。 そして、必要に応じてエネルギー源として利用されます。 つまり、中性脂肪そのものは体にとって不要なものではありません。 健康診断では、中性脂肪の数値も健康状態を確認するための指標のひとつとして利用されています。 コレステロールとは何が違う？ 中性脂肪とコレステロールは、どちらも「脂質」に分類されますが、体内での役割には違いがあります。 中性脂肪は主にエネルギーの貯蔵などに利用されます。 一方、コレステロールは細胞膜やホルモン、胆汁酸などの材料として利用されています。 健康診断では、 中性脂肪（トリグリセライド）LDLコレステロールHDLコレステロール などがそれぞれ検査項目として表示されています。 一つの項目だけを見るのではなく、健康診断の結果全体を確認することが大切です。 1．まずは「食べる量」を振り返ってみる 健康的な食生活というと、「脂っこいものを控えればいい」と考える方もいるかもしれません。 しかし、普段の食生活を考えるときは、特定の食品だけではなく食事全体を見ることが大切です。 例えば、 お腹いっぱいになるまで食べることが多い 夜遅くにたくさん食べる 間食が多い 外食が続いている 食事の時間が不規則 といった習慣がないか、一度振り返ってみましょう。 無理な食事制限をするのではなく、まずは自分が「いつ・何を・どのくらい食べているのか」を把握するところから始めるのがおすすめです。 2．甘いものや飲み物にも目を向ける...
中性脂肪が気になり始めたら。知っておきたい基本と毎日の生活習慣
健康診断の結果を見て、「中性脂肪が高めだった」「そもそも中性脂肪って何？」と気になったことはありませんか？ 「脂肪」という名前から、できるだけ少ないほうがよいものと思われがちですが、中性脂肪は私たちの体にとって大切なエネルギー源のひとつです。 大切なのは、中性脂肪の役割を知り、健康診断などをきっかけに普段の食事や運動、飲酒などの生活習慣を振り返ることです。 今回は、中性脂肪についての基本的な知識と、健やかな毎日のために意識したい生活習慣をご紹介します。 そもそも「中性脂肪」とは？ 中性脂肪は「トリグリセライド」とも呼ばれ、体内に存在する脂質の一種です。 食事から摂取した脂質などは体内で利用されますが、すぐに使われなかったエネルギーの一部は中性脂肪として蓄えられます。 そして、必要に応じてエネルギー源として利用されます。 つまり、中性脂肪そのものは体にとって不要なものではありません。 健康診断では、中性脂肪の数値も健康状態を確認するための指標のひとつとして利用されています。 コレステロールとは何が違う？ 中性脂肪とコレステロールは、どちらも「脂質」に分類されますが、体内での役割には違いがあります。 中性脂肪は主にエネルギーの貯蔵などに利用されます。 一方、コレステロールは細胞膜やホルモン、胆汁酸などの材料として利用されています。 健康診断では、 中性脂肪（トリグリセライド）LDLコレステロールHDLコレステロール などがそれぞれ検査項目として表示されています。 一つの項目だけを見るのではなく、健康診断の結果全体を確認することが大切です。 1．まずは「食べる量」を振り返ってみる 健康的な食生活というと、「脂っこいものを控えればいい」と考える方もいるかもしれません。 しかし、普段の食生活を考えるときは、特定の食品だけではなく食事全体を見ることが大切です。 例えば、 お腹いっぱいになるまで食べることが多い 夜遅くにたくさん食べる 間食が多い 外食が続いている 食事の時間が不規則 といった習慣がないか、一度振り返ってみましょう。 無理な食事制限をするのではなく、まずは自分が「いつ・何を・どのくらい食べているのか」を把握するところから始めるのがおすすめです。 2．甘いものや飲み物にも目を向ける...
コレステロールが気になり始めたら。知っておきたい基本と毎日の生活習慣
健康診断の結果を見て、「LDLコレステロールが高めだった」「コレステロールってそもそも何？」と気になったことはありませんか？ コレステロールというと、なんとなく「体に悪いもの」というイメージを持っている方もいるかもしれません。 しかし、コレステロールは私たちの体に必要な脂質のひとつです。 大切なのは、コレステロールについて正しく知り、健康診断の結果などをきっかけに毎日の食事や運動などの生活習慣を振り返ることです。 今回は、LDLコレステロールとHDLコレステロールの違いや、健康的な生活のために意識したいポイントをご紹介します。 そもそも「コレステロール」とは？ コレステロールは、体内に存在する脂質のひとつです。 細胞膜やホルモン、胆汁酸などの材料として利用されており、私たちの体にとって必要な物質でもあります。 コレステロールは血液中をそのまま移動するのではなく、「リポたんぱく」という粒子に含まれた状態で運ばれています。 健康診断などでよく目にするのが、 「LDLコレステロール」と「HDLコレステロール」 です。 名前は似ていますが、それぞれ異なる役割があります。 LDLコレステロールとは？ LDLは、肝臓で作られたコレステロールを全身へ運ぶ役割を担っています。 一般的に「悪玉コレステロール」と呼ばれることが多いのが、このLDLコレステロールです。 ただし、LDLそのものが不要というわけではありません。 健康診断では、LDLコレステロールの数値を健康状態を確認する指標のひとつとして利用しています。 HDLコレステロールとは？ 一方、HDLは一般的に「善玉コレステロール」と呼ばれています。 HDLには、体内の余分なコレステロールを回収して肝臓へ運ぶ役割があります。 そのため健康診断では、LDLだけではなくHDLの数値も確認することが大切です。 また、「中性脂肪（トリグリセライド）」も脂質に関する代表的な検査項目のひとつです。 健康診断の結果を確認するときは、一つの数値だけを見るのではなく、検査結果全体を確認しましょう。 1．まずは普段の食事を振り返ってみる 健康管理の基本となるのは、毎日の食生活です。 「コレステロールが気になるから○○を絶対に食べない」と極端に考えるのではなく、まずは普段どのような食事をしているのか振り返ってみましょう。 基本となるのは、 主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスのよい食事です。 肉類だけに偏らず、魚や大豆製品などさまざまな食品を取り入れ、野菜や海藻、きのこ類などを使った副菜も組み合わせてみましょう。...
コレステロールが気になり始めたら。知っておきたい基本と毎日の生活習慣
健康診断の結果を見て、「LDLコレステロールが高めだった」「コレステロールってそもそも何？」と気になったことはありませんか？ コレステロールというと、なんとなく「体に悪いもの」というイメージを持っている方もいるかもしれません。 しかし、コレステロールは私たちの体に必要な脂質のひとつです。 大切なのは、コレステロールについて正しく知り、健康診断の結果などをきっかけに毎日の食事や運動などの生活習慣を振り返ることです。 今回は、LDLコレステロールとHDLコレステロールの違いや、健康的な生活のために意識したいポイントをご紹介します。 そもそも「コレステロール」とは？ コレステロールは、体内に存在する脂質のひとつです。 細胞膜やホルモン、胆汁酸などの材料として利用されており、私たちの体にとって必要な物質でもあります。 コレステロールは血液中をそのまま移動するのではなく、「リポたんぱく」という粒子に含まれた状態で運ばれています。 健康診断などでよく目にするのが、 「LDLコレステロール」と「HDLコレステロール」 です。 名前は似ていますが、それぞれ異なる役割があります。 LDLコレステロールとは？ LDLは、肝臓で作られたコレステロールを全身へ運ぶ役割を担っています。 一般的に「悪玉コレステロール」と呼ばれることが多いのが、このLDLコレステロールです。 ただし、LDLそのものが不要というわけではありません。 健康診断では、LDLコレステロールの数値を健康状態を確認する指標のひとつとして利用しています。 HDLコレステロールとは？ 一方、HDLは一般的に「善玉コレステロール」と呼ばれています。 HDLには、体内の余分なコレステロールを回収して肝臓へ運ぶ役割があります。 そのため健康診断では、LDLだけではなくHDLの数値も確認することが大切です。 また、「中性脂肪（トリグリセライド）」も脂質に関する代表的な検査項目のひとつです。 健康診断の結果を確認するときは、一つの数値だけを見るのではなく、検査結果全体を確認しましょう。 1．まずは普段の食事を振り返ってみる 健康管理の基本となるのは、毎日の食生活です。 「コレステロールが気になるから○○を絶対に食べない」と極端に考えるのではなく、まずは普段どのような食事をしているのか振り返ってみましょう。 基本となるのは、 主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスのよい食事です。 肉類だけに偏らず、魚や大豆製品などさまざまな食品を取り入れ、野菜や海藻、きのこ類などを使った副菜も組み合わせてみましょう。...
血糖値が気になり始めたら。知っておきたい基本と毎日の生活習慣
健康診断の結果を見て、「血糖値って何を表しているの？」「食生活を見直したほうがいいのかな？」と思ったことはありませんか？ 血糖値は、日々の健康状態を知るための指標のひとつです。 血糖値は食事の内容や食べる時間、運動などによって変動するため、まずはその仕組みを知り、毎日の生活習慣を振り返ってみることが大切です。 今回は、血糖値についての基本的な知識と、健やかな毎日のために意識したい生活習慣をご紹介します。 そもそも「血糖値」とは？ 血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度を示す値です。 ご飯やパン、麺類などに含まれる炭水化物は、消化・吸収される過程でブドウ糖となり、私たちの体を動かすための大切なエネルギー源として利用されます。 そのため、血糖値は一日の中でも一定ではありません。 一般的には食事をすると上昇し、その後、時間の経過とともに変化していきます。 こうした血糖値の調節に関わっているのが、すい臓から分泌される「インスリン」というホルモンです。 健康診断でよく見る「空腹時血糖」と「HbA1c」 健康診断では、「空腹時血糖」や「HbA1c（ヘモグロビン・エーワンシー）」という項目を目にすることがあります。 空腹時血糖 一定時間食事をしていない状態で測定する血糖値です。 測定した時点での血糖の状態を確認するための指標のひとつです。 HbA1c HbA1cは、血液中のヘモグロビンにブドウ糖が結びついたものの割合を示す数値です。 空腹時血糖とは異なり、過去1～2か月程度の血糖の状態を反映する指標として利用されています。 健康診断の結果を見る際は、一つの数値だけで自己判断するのではなく、必要に応じて医師などの専門家に相談しましょう。 1．食事は「量」だけでなくバランスも意識する 健康を意識して食事量を極端に減らすよりも、まずは毎日の食事内容を振り返ってみましょう。 基本となるのは、 主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスのよい食事です。 ご飯やパンなどの主食だけで食事を済ませるのではなく、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜、野菜や海藻などを使った副菜を組み合わせることを意識してみましょう。 完璧な食事を毎回目指す必要はありません。 「昼食に野菜のおかずを一品追加する」など、できることから始めるのがおすすめです。 2．食物繊維を含む食品を取り入れる 野菜、海藻、きのこ類、豆類などには食物繊維が含まれています。 食物繊維は、健康的な食生活を送るうえで意識したい栄養素のひとつです。 外食やコンビニで食事を選ぶ際にも、...
血糖値が気になり始めたら。知っておきたい基本と毎日の生活習慣
健康診断の結果を見て、「血糖値って何を表しているの？」「食生活を見直したほうがいいのかな？」と思ったことはありませんか？ 血糖値は、日々の健康状態を知るための指標のひとつです。 血糖値は食事の内容や食べる時間、運動などによって変動するため、まずはその仕組みを知り、毎日の生活習慣を振り返ってみることが大切です。 今回は、血糖値についての基本的な知識と、健やかな毎日のために意識したい生活習慣をご紹介します。 そもそも「血糖値」とは？ 血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度を示す値です。 ご飯やパン、麺類などに含まれる炭水化物は、消化・吸収される過程でブドウ糖となり、私たちの体を動かすための大切なエネルギー源として利用されます。 そのため、血糖値は一日の中でも一定ではありません。 一般的には食事をすると上昇し、その後、時間の経過とともに変化していきます。 こうした血糖値の調節に関わっているのが、すい臓から分泌される「インスリン」というホルモンです。 健康診断でよく見る「空腹時血糖」と「HbA1c」 健康診断では、「空腹時血糖」や「HbA1c（ヘモグロビン・エーワンシー）」という項目を目にすることがあります。 空腹時血糖 一定時間食事をしていない状態で測定する血糖値です。 測定した時点での血糖の状態を確認するための指標のひとつです。 HbA1c HbA1cは、血液中のヘモグロビンにブドウ糖が結びついたものの割合を示す数値です。 空腹時血糖とは異なり、過去1～2か月程度の血糖の状態を反映する指標として利用されています。 健康診断の結果を見る際は、一つの数値だけで自己判断するのではなく、必要に応じて医師などの専門家に相談しましょう。 1．食事は「量」だけでなくバランスも意識する 健康を意識して食事量を極端に減らすよりも、まずは毎日の食事内容を振り返ってみましょう。 基本となるのは、 主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスのよい食事です。 ご飯やパンなどの主食だけで食事を済ませるのではなく、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜、野菜や海藻などを使った副菜を組み合わせることを意識してみましょう。 完璧な食事を毎回目指す必要はありません。 「昼食に野菜のおかずを一品追加する」など、できることから始めるのがおすすめです。 2．食物繊維を含む食品を取り入れる 野菜、海藻、きのこ類、豆類などには食物繊維が含まれています。 食物繊維は、健康的な食生活を送るうえで意識したい栄養素のひとつです。 外食やコンビニで食事を選ぶ際にも、...
血圧が気になり始めたら。今日からできる7つの生活習慣
健康診断などで「血圧が少し高めですね」と言われたことはありませんか？ 血圧は年齢とともに気になりやすくなる健康指標のひとつです。 「まだ大丈夫」とそのままにするのではなく、血圧が気になり始めたタイミングで毎日の生活を見直してみることが大切です。 今回は、血圧を考えるうえで知っておきたい基本と、今日から取り入れやすい生活習慣をご紹介します。 そもそも「血圧」とは？ 血圧とは、心臓から送り出された血液が血管の壁を押す力のことです。 血圧を測定すると、 「上の血圧」と「下の血圧」 という2つの数字が表示されます。 上の血圧（収縮期血圧）は心臓が収縮して血液を送り出したときの血圧、下の血圧（拡張期血圧）は心臓が拡張しているときの血圧です。 血圧は常に一定ではなく、運動や食事、気温、緊張、睡眠など、さまざまな要因によって変動します。 そのため、一度の測定結果だけではなく、日頃から自分の血圧を知っておくことも大切です。 1．まずは家庭で血圧を測る習慣を 血圧が気になる方におすすめしたいのが、家庭での血圧測定です。 毎日の血圧を記録することで、自分自身の血圧の傾向を把握しやすくなります。 測定するときは、できるだけ毎日同じような条件で測ることを意識しましょう。 測定した数値を手帳やスマートフォンなどに記録しておくと、変化も確認しやすくなります。 2．「塩分の摂りすぎ」に注意する 血圧を考えるうえで、特に意識したい食生活のポイントが塩分です。 塩分というと「料理にかける塩」だけを想像しがちですが、しょうゆや味噌などの調味料をはじめ、漬物、加工食品、麺類のスープなど、さまざまな食品に含まれています。 例えば、 しょうゆやソースを「かける」より「つける」 麺類のスープを全部飲まない 香辛料や酸味、だしなどを上手に利用する 加工食品を食べる頻度を見直す 栄養成分表示の食塩相当量を確認する といった小さな工夫から始めてみましょう。 「味を薄くする」だけではなく、塩分を控えてもおいしく食べられる工夫をすることが、長く続けるポイントです。 3．野菜を意識して食べる 忙しい生活が続くと、どうしても食事が肉類や炭水化物中心になりがちです。...
血圧が気になり始めたら。今日からできる7つの生活習慣
健康診断などで「血圧が少し高めですね」と言われたことはありませんか？ 血圧は年齢とともに気になりやすくなる健康指標のひとつです。 「まだ大丈夫」とそのままにするのではなく、血圧が気になり始めたタイミングで毎日の生活を見直してみることが大切です。 今回は、血圧を考えるうえで知っておきたい基本と、今日から取り入れやすい生活習慣をご紹介します。 そもそも「血圧」とは？ 血圧とは、心臓から送り出された血液が血管の壁を押す力のことです。 血圧を測定すると、 「上の血圧」と「下の血圧」 という2つの数字が表示されます。 上の血圧（収縮期血圧）は心臓が収縮して血液を送り出したときの血圧、下の血圧（拡張期血圧）は心臓が拡張しているときの血圧です。 血圧は常に一定ではなく、運動や食事、気温、緊張、睡眠など、さまざまな要因によって変動します。 そのため、一度の測定結果だけではなく、日頃から自分の血圧を知っておくことも大切です。 1．まずは家庭で血圧を測る習慣を 血圧が気になる方におすすめしたいのが、家庭での血圧測定です。 毎日の血圧を記録することで、自分自身の血圧の傾向を把握しやすくなります。 測定するときは、できるだけ毎日同じような条件で測ることを意識しましょう。 測定した数値を手帳やスマートフォンなどに記録しておくと、変化も確認しやすくなります。 2．「塩分の摂りすぎ」に注意する 血圧を考えるうえで、特に意識したい食生活のポイントが塩分です。 塩分というと「料理にかける塩」だけを想像しがちですが、しょうゆや味噌などの調味料をはじめ、漬物、加工食品、麺類のスープなど、さまざまな食品に含まれています。 例えば、 しょうゆやソースを「かける」より「つける」 麺類のスープを全部飲まない 香辛料や酸味、だしなどを上手に利用する 加工食品を食べる頻度を見直す 栄養成分表示の食塩相当量を確認する といった小さな工夫から始めてみましょう。 「味を薄くする」だけではなく、塩分を控えてもおいしく食べられる工夫をすることが、長く続けるポイントです。 3．野菜を意識して食べる 忙しい生活が続くと、どうしても食事が肉類や炭水化物中心になりがちです。...
睡眠の質を高めるには？今日から始めたい7つの生活習慣
「しっかり寝たはずなのに疲れが残っている」「朝すっきり起きられない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」 そんな悩みを感じることはありませんか？ 健康的な毎日を送るうえで、食事や運動と並んで大切なのが「睡眠」です。 単純に長く眠ればよいというわけではなく、翌朝すっきり目覚められるような質のよい睡眠をとることも大切です。 今回は、睡眠の質を高めるために今日から取り入れたい生活習慣をご紹介します。 「睡眠時間」と「睡眠の質」は別のもの 睡眠というと、「何時間寝たか」を気にする方が多いかもしれません。 もちろん十分な睡眠時間を確保することは大切ですが、同じ7時間の睡眠でも、ぐっすり眠れた日と何度も目が覚めた日では、翌朝の感覚が大きく違います。 そこで意識したいのが「睡眠の質」です。 朝起きたときに、 ぐっすり眠れたと感じる 疲れが取れたように感じる すっきり起きられる 日中に強い眠気を感じにくい といった状態を目指して、睡眠環境や生活リズムを整えていきましょう。 1．毎朝できるだけ同じ時間に起きる 睡眠の質を整えるためには、規則正しい生活リズムが重要です。 休日だからといって昼頃まで寝てしまうと、生活リズムが乱れ、夜になってもなかなか眠くならないことがあります。 まずは「寝る時間」よりも毎朝起きる時間をなるべく一定にすることを意識してみましょう。 休日も平日との差をできるだけ小さくすることがポイントです。 2．朝起きたら光を浴びる 朝起きたらカーテンを開け、自然の光を浴びる習慣をつけましょう。 朝の光は、体内時計を整えるうえで重要な役割を持っています。 起床後に明るい光を浴びる生活を続けることで、「朝起きて、夜眠る」という生活リズムを作りやすくなります。 朝食を食べる、着替える、少し外を歩くなど、毎朝同じ行動を組み合わせるのもおすすめです。 3．適度に体を動かす 日中に適度な運動を取り入れることも、健康的な睡眠習慣につながります。 特別に激しい運動をする必要はありません。 ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなど、自分が無理なく続けられる運動から始めてみましょう。 「一駅分歩く」「エレベーターではなく階段を使う」など、日常生活の中で活動量を増やす方法もあります。...
睡眠の質を高めるには？今日から始めたい7つの生活習慣
「しっかり寝たはずなのに疲れが残っている」「朝すっきり起きられない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」 そんな悩みを感じることはありませんか？ 健康的な毎日を送るうえで、食事や運動と並んで大切なのが「睡眠」です。 単純に長く眠ればよいというわけではなく、翌朝すっきり目覚められるような質のよい睡眠をとることも大切です。 今回は、睡眠の質を高めるために今日から取り入れたい生活習慣をご紹介します。 「睡眠時間」と「睡眠の質」は別のもの 睡眠というと、「何時間寝たか」を気にする方が多いかもしれません。 もちろん十分な睡眠時間を確保することは大切ですが、同じ7時間の睡眠でも、ぐっすり眠れた日と何度も目が覚めた日では、翌朝の感覚が大きく違います。 そこで意識したいのが「睡眠の質」です。 朝起きたときに、 ぐっすり眠れたと感じる 疲れが取れたように感じる すっきり起きられる 日中に強い眠気を感じにくい といった状態を目指して、睡眠環境や生活リズムを整えていきましょう。 1．毎朝できるだけ同じ時間に起きる 睡眠の質を整えるためには、規則正しい生活リズムが重要です。 休日だからといって昼頃まで寝てしまうと、生活リズムが乱れ、夜になってもなかなか眠くならないことがあります。 まずは「寝る時間」よりも毎朝起きる時間をなるべく一定にすることを意識してみましょう。 休日も平日との差をできるだけ小さくすることがポイントです。 2．朝起きたら光を浴びる 朝起きたらカーテンを開け、自然の光を浴びる習慣をつけましょう。 朝の光は、体内時計を整えるうえで重要な役割を持っています。 起床後に明るい光を浴びる生活を続けることで、「朝起きて、夜眠る」という生活リズムを作りやすくなります。 朝食を食べる、着替える、少し外を歩くなど、毎朝同じ行動を組み合わせるのもおすすめです。 3．適度に体を動かす 日中に適度な運動を取り入れることも、健康的な睡眠習慣につながります。 特別に激しい運動をする必要はありません。 ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなど、自分が無理なく続けられる運動から始めてみましょう。 「一駅分歩く」「エレベーターではなく階段を使う」など、日常生活の中で活動量を増やす方法もあります。...